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发稿时间:2018-07-13 12:20:37来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:如果想减肥,澳门银河娱乐场官网注册送58就选择跳绳吧!燃脂效果比跑步强多了!

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近日有小伙伴留言给小脂:跳绳真的能减脂吗?

回答这个问题之前,澳门银河娱乐场官网注册送58小脂先给大伙讲下跳绳的好处!

1、能有效提升运动的燃脂心率。

2、还能有效促进身体代谢率。

3、身体更具有协调性、灵活性、爆发性。

4、清晨跳绳可以让你更加清醒,澳门银河娱乐场官网注册送58晚上跳绳能让你安稳入眠。

5、儿童参加跳绳运动,澳门银河娱乐场官网注册送58能促进骨骼发育,提升注意力。

6、让大脑记忆力更佳,更专注。

跳绳燃脂的原理是什么?

在弹跳在弹跳的过程中不仅提高了运动的心率,还能有效的促进身体代谢率,这两者都是让脂肪燃烧的要点。上面有粉丝问小脂了,跳绳能否燃脂?现在小脂准确的告诉你,跳绳不仅可助于燃脂,还能让身心更加健康,通过跳绳的过程中,积压在体内的压力与不悦也会被解放出来。

而也有跳绳10分钟相当于跑步半小时的说法,而经过试验得知,跳绳10分钟真与跑步半小时对比,不过不是随便跳几下就相当于跑步半小时,你每分钟得跳130-150下哦!

也有人说跳绳会伤害到膝盖以及身体,这说法属实吗?

如果跳跃的方式不正确,没有经过缓冲会给身体造成过大的冲击力,会对身体造成一定的影响的。

所以我们要掌握好正确的跳绳方式:

双手握着跳绳两端,双脚并拢并且站立。转动跳绳的时候上臂不用跟着晃动,让下臂来甩动即可。跳跃的时候,不用跳的过高,绳子能穿过就可以了。跳起来的时候双膝保持微微弯曲,能给身体来个缓冲。

如图:

不过不是让你一次性就跳10分钟哦,你可以分为5组或10组完成,如果你完成不了每分钟130-150次,也不用着急,运动讲究的是循序渐进,你可以先从每分钟80-100起做起。

跳绳的方式不用太花俏,实用就好,但如果跳腻了可以换一换别的跳法哦。

准备好跳绳,跟小脂一起减脂吧!

小贴士:

如果你体脂率超过30%,那小脂不建议你用跳绳来减脂,在跳跃的时候,体重会压迫到腿关节,你可以先进行快走运动,等体脂率下降后再进行跳绳运动哦。

有旧伤或腿部有伤的小伙伴最好咨询过医生后再进行跳绳运动哦。

天气比较炎热,备好一瓶温开水以及穿一件透气吸汗的运动衣哦,以免造成脱水或感冒。

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